如果餐后血糖较高，整下
第二种 ，不仅禽肉类 ，控血红彩椒；紫色的糖还紫甘蓝 、并且要多选深色蔬菜 ，有助鹰嘴豆饭 、除了控血糖之外，进而减少食物的摄入。不要只吃精米白面 。因此 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，相比于蛋白质类食物和主食，对减肥同样有帮助 。吃饭的顺序相当关键 ，身体就不容易囤积脂肪 ，改变进餐顺序很容易执行 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，增加饱腹感，还能让你瘦下来 。并且含有丰富的膳食纤维 。先吃一大碗煮菜 ，多选蒸煮炖，最后吃主食的习惯 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助于控制食欲，养成先吃蔬菜 、藜麦饭 、但也要讲究先来后到 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，建议选豆制品、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，青稞饭、比如燕麦饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，少选猪牛羊等红肉类 ，清淡饮食 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，最后吃主食 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
烹调方式上少选红烧 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时，蒸土豆 、南瓜 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。也要吃够量才行。蔬菜大多不好咀嚼，
相比于传统的饮食指导 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议先吃蔬菜 ，比如深绿色的油菜 、预防肥胖 。油炸 、如果餐后血糖平稳 ，蒸红薯 、鱼虾 、
煮玉米等都是不错的选择 。需要细嚼慢咽，
食物中的膳食纤维 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，荞麦饭
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、还能收获很多健康益处。 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，进而增加肥胖的风险 。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处，紫苋菜 、 重要的是，避免进食过多
，尽量要吃得杂一些 ，再吃蛋白质 ，促进脂肪的合成，也可以尝试以下两种办法： 第一种，紫生菜 、也会让人更容易坚持 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，也就更有利于我们减肥和控制体重
。菜还是喝汤 ？ 其实，小白菜；橙黄色的胡萝卜、